こんにちは。
整体サロンpirka-ピリカ-の山田です。
冷え性に悩んでいる人は多いのかなと、クライアントさんと接していて思うことがとても多いです。
しかも冬はもちろんのこと、夏でも「顔は暑いのに手足は冷えてる」なんて話はよく聞きます。
僕自身も昔は冷え性でした。
でも今はあまり手足が冷えることは少なくなってきています。
自分の経験談と、解剖学的な視点を交えて、冷え性の原因と解消法をお伝えしていきたいと思います。
この記事でわかること
冷え性の原因
冷え性をよくする方法
目次
冷え性ってそもそも何？
冷え性とは
「特に手の先や足の先、太もも、上腕部などが温まらず冷えている感じがすること」を指します。
つまり自分が冷えている、冷たいと感じている状態のことを冷え性と呼びます。
冷え性の原因
手先や足先の冷えの原因は
「手先や足先まで温かい血流が流れていないこと」が原因です。
本来、人の血液は心臓からスタートします。
心臓や大きな血管は体の中心部にあり、とても温かい血液が流れています。
その温かい血液が抹消の手先や足先に流れることで、冷たくなりやすい抹消を暖かく保っています。
（血液の作用には体温の分配という役割があるのです）
つまり
体の中心部にある温かい血液をしっかり抹消である手先足先に送ることで、手足が冷えないように出来ているのです。
しかしあることによってこの血流が悪くなってしまったり、もともとの中心部の温度が下がって血液の温度が低くなってしまうと、温かい血液で手足を温めることが出来なくなり
冷え性になってしまうのです。
次の３つが冷え性の大きな原因となりますので、
チェックしてみましょう。
①冷たいものをよく飲む。肌の露出が多い服を着る
これから夏の時期がやってきますが、冷たいものと薄着は冷え性の大敵です。
例えば
氷の入った冷たい飲み物は胃の中に入り、胃の温度を１０分間で４度下げると言われています。
しかも完全に元に戻るには４〜６時間ほどかかると言われています。
ファミレスの水。プラペチーノ。
夏の誘惑はたくさんありますね。
さらに薄着に関しては
やはりクーラーが一番の大敵になります。
クーラーから出る風は
体温よりかなり低く、そして乾燥しています。
ですので、肌に直接当たると体温を素早く奪っていく最強の風なのです。
寝ているときにクーラーに直接当たって寝てしまうと、風邪を引いてしまうのもこのためです。
体の中と外。
どちらも冷えてしまえば、手先や足先が冷えるのは当たり前なのです。
②むくみ
実はむくみも冷えの原因の一つです。
むくみが起こると、その周りの血管が圧迫されて血流が悪くなります。
つまりむくみによって血管が圧迫されることで、温かい血液が通るスペースが減るために、手足が冷えてしまうのです。
③運動不足
筋肉などが少ないと血流が悪くなりやすいのです。
なぜなら筋肉は伸び縮みすることによってポンプの役割を担っており、血流を補助しているからです。
特に女性は筋肉の少ない人が男性に比べて多いため、女性の方が男性より冷え性に悩まされる人が多いのは事実です。
また運動によって足の裏に刺激が加わると、足の裏の毛細血管が増えることが研究や論文で明らかになっています。
つまり運動をしないと、足の裏の毛細血管が少なくなり、血流が減ることによって足先を温かく保つことが困難になってしまうのです。
冷え性の改善方法
①温かいものをとる。肌の露出が多い服の時は一枚羽織る
これが一番、女性の中では大切だと個人的には思っています。
特に飲み物や食べ物は温かいものを積極的にとり、冷たいものは取らない（常温のものを選ぶようにしましょう）ことが大切です。
クライアントさんの話を聞いていると、続けていくと１〜３ヶ月くらいで効果を感じる人もいるようです。
また直接クーラーの風が肌に当たらないように一枚羽織るものを持ち歩くことも、とても大切なことです。
②定期的な運動をする
これを言うと嫌がる人が多いのですが、正直に言います。
運動して筋肉をつけることは冷え性改善にとても有効です。
上に書いた通り、筋肉をつけることによって筋肉のポンプ作用が促進され、血流が改善されます。
また代謝量も上がるため、熱を作る要領が良くなり体温の上昇にも一役買ってくれるのです。
また筋肉のポンプ作用によってむくみの改善にもなりますので、運動は冷え性改善に外せない習慣と考えられます。
オススメの運動は
ランニングやウォーキング
走る、飛ぶなどが含まれるスポーツ
筋トレ
などです。
ちなみに水泳は全身運動で健康にはおすすめできるのですが、足の裏に刺激が入らないので冷え性改善には適していないと言えるでしょう。
③マッサージやストレッチを受ける
血流を良くするために人の手を借りることも一つの手ではあります。
マッサージもストレッチもその場の血流改善には効果的です。
精神的にも副交感神経が優位になる場合が多いので、冷え性の改善方法の一つに数えられます。
定期的に受けるか、運動などと併用して行うのが良いでしょう。
まとめ
★冷え性の原因
体の冷えと血流不全
★改善方法は
とにかく体を冷やさないこと
運動などで筋肉を増やし、血流と代謝の促進をすること
マッサージやストレッチなどでも補助を行うこと
夏の間中、アイスやかき氷、キンキンに冷えたビールなど、全部我慢は精神的にキツイ！
上手にリセットして、体を冷やさないようにコントロールしましょう