こんにちは。
整体サロンpirka-ピリカ-の山田です。
僕の周りには「筋肉痛が来ると筋トレをしっかり効かせた気がするから大好き！」という人が多いです。
変た・・・いえ、筋トレ好きな人が多いんですね。
さて、筋肉痛は皆さんによっても、結構身近なものですよね。
運動をした！という実感が持てるので好きな方もいらっしゃる方も中にはいるかと思いますが、今回は筋肉痛を出来るだけ早くなおす方法をご紹介していきたいと思います。
筋肉痛は好きですか？
目次
①マッサージとストレッチと温冷浴
よくスポーツの業界では筋肉痛や疲労を取るために
マッサージ
ストレッチ
温冷浴
などを行うことがあります。
３つとも、手段や機序は違うものの、血流を増加させ、疲労物質や疼痛物質を速やかに排出することが目的になります。
どれが一番早い？
この３つの中で筋肉痛が早く取れるのは『マッサージ』だと言われています。
３つの方法で筋肉痛のなおりを比較した実験では、マッサージが一番早く症状が改善され、ストレッチと温冷浴には、何もしなかった群と比べて大きな差はみられなかったようです。
ただ、マッサージと一口に言っても様々な方法ややり方があるので、注意が必要かなと思います。
※ちなみに、この実験ではスポーツマッサージ（オイルを使って優しく筋肉を緩める方法）が使用されています。
ですので、筋肉に対して他動的に刺激を与え、疼痛物質を排出してあげるのが一番筋肉痛をなおすのに良い方法だと言えそうです。
老廃物を流す感じ
②筋肉痛になったら軽い運動を
筋肉痛になると基本的に筋肉の粘弾性（柔軟性）と筋出力（筋肉に入る力）が低下します。
理由は諸説あるのですが、とりあえず「筋肉が硬くなって、力が入りにくくなるんだな」と思っておいていただければいいかなと思います。
そうすると関節の可動域が制限されますし、筋力も低下するので、筋ポンプの作用が少なくなります。
つまり老廃物の排出が上手くいかなくなりますし、新しい血液も入って来にくくなるので、組織の修復が遅れてしまいます。
ですので、出来るだけ普段と変わりないような日常生活を送ることで適度に筋ポンプの作用を起こすことが、筋肉痛を軽減する方法の一つだと言えます。
あまり動きたくない人もいるかもしれませんが、散歩やウォーキングなどで軽く運動してみるのはどうでしょうか？
家でゴロゴロしていたい気持ちを抑えて軽く動いてみましょう
③筋肉痛に良い食べ物ってあるの？
筋肉の修復にはタンパク質が重要だと言われています。
ただ、タンパク質だけを摂ればいいという訳ではなく、組織の修復には様々な栄養素が必要になるので、最終的にはバランスのとれた食事を。というのが前提です。
その中でも
青魚などに含まれるオメガ３脂肪酸などは炎症を鎮める作用があると言われています。
また脱水も筋肉痛を長引かせる原因とも言われているので、こまめな水分補給も行うと、尚良いと思います。
魚介類が苦手な方はサプリメントもあるので、そちらを代用してもいいかもしれません
終わりに
筋肉痛は身近なものですが、実はまだ分かっていないことが多かったりもします。
筋肉の微細損傷が原因である。
疼痛物質の蓄積が原因である。
様々な見解がありますが、一定の見解はない状態です。
他にも、筋損傷のアポトーシスによる疼痛も関係あると考えられていたりもします。
しかし、どの見解によっても患部の血流の促進は筋肉痛の改善に有効なのではないでしょうか。
よろしければ、参考にしてみてくださいね。
